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还原真相:蓝光对人体有害究竟是怎么回事?

日期:2016年5月24日 14:45

还原真相:蓝光对人体有害究竟是怎么回事?

   最近有一种说法,手机和电脑显示器会发出蓝色的光,这些蓝光会损害人的眼睛造成晶状体病变什么的。其实真相是这些蓝光影响的是人的睡眠质量,诱发节律紊乱。黑暗对人的身体是一种自然暗示:该睡觉了,但是我们盯着明亮的屏幕几个小时之后,这种自然暗示就失灵了。

   现在有很多减少蓝光的方法,比如关掉LED灯、使用过滤器、使用白炽灯或者安装蓝光过滤软件。不过我们首先还是来了解一下蓝光危害究竟是什么:

最简单的解释是:蓝光会暗示我们的身体现在还不是睡觉的时候。

   你的眼镜里有30000个感光细胞可以接收到某一波长范围内的光并将它们识别为蓝光。蓝光的波长在大约460纳米范围内,这些光照射到特定的细胞,细胞向大脑的视交叉上核区域发出一个信号,并告诉大脑关闭褪黑素的分泌。而褪黑素就是睡眠的启动器。

   人的昼夜节律决定我们的生物钟。喜欢睡懒觉的人比早起的人睡眠周期要长。医生经常使用蓝光疗法来改变睡眠模式和解决睡眠障碍。

   在过去50年的时间里,人类的平均睡眠时间和质量都有显著下降。晚上过多的接触发光屏幕会影响睡眠以及生物钟。
  哈佛医学院曾经做过一个实验,有一组人睡觉前4个小时阅读印刷书籍,另一组人睡觉前4个小时阅读电子书。连续五天时间,阅读电子书的人花了10分钟才进入快速眼动睡眠,明显比阅读纸质书籍的人入睡时间更长。
  同时,阅读电子书的人表示晚上不怎么困了,但他们在早上起床的时候感觉起不来。
  众所周知,睡眠不足会诱发心脏病、肥胖症和2型糖尿病。缺乏睡眠也会让人产生焦虑和抑郁。也有一些科学家认为蓝光还与老年黄斑变性有关,不过并没有确凿的证据。
  长期暴露在蓝光下也会诱发白内障甚至失明。
  根据科学家的多年统计,白内障的发病年龄与紫外线呈高度正相关,赤道地区的白内障平均发病年龄要比高纬度地区提前5到10年。

 我们知道紫外线(UV)和蓝光的波长范围是比较接近的。伤害眼睛的波长峰值为440nm左右,而抑制褪黑激素的波长峰值在460nm。

  LED灯比手机更糟糕
  有研究表明,LED灯会抑制99%的人分泌褪黑素,并缩短褪黑激素90分钟的持续时间。过去很长一段时间人们都使用白炽灯泡,这些灯很少有蓝光。而现在的LED则富含蓝光。
  
  但至少我们在睡觉的时候会关灯,而且LED灯离我们的距离比手机屏幕要远多了。这就是为什么大家更关心智能手机、平板电脑的蓝光危害。


  蓝光晚上才有危害
  到目前为止,普通人接触到最多的蓝光来自于太阳,所以我们白天很难睡个好觉。但在白天,蓝光并没有什么副作用,相反,我们需要蓝光。
  当我们早上醒来的时候,我们需要阳光来重置生物钟。除了晚上要避免蓝光之外,早上出去晒15分钟的太阳对于你的生物节律来讲同样重要。
  
  当然,在一天结束的时候,特别是在睡前90分钟别接触蓝光。但问题是,每天晚上关掉一切灯,坐在一个黑暗的房间里,这实在是太不现实了。


屏幕对孩子的伤害尤其大,会影响身体发育、影响长高

 如何防止屏幕的伤害
  市面上有很多防蓝光玻璃钢化膜,这些玻璃贴膜镀有一层特殊的纳米涂层,主要工作原理是过滤蓝光,其实都是对眼睛有伤害的。只有大眼境护眼膜能真正起到保护视力的效果,减少80%反光,屏幕显示更为高清,极大程度上缓解了电子产品屏幕对眼睛的伤害,预防视力下降、缓解眼疲劳、脑疲劳和各种眼部疾病的产生,该技术可让用户在直射的太阳光线下也可阅读信息。

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